أكثر أنظمة إنقاص الوزن شيوعًا وفعالية

هل يمكن إنقاص الوزن بسرعة ودون الإضرار بالصحة؟كيف تحقق ذلك وتختار أفضل نظام غذائي لك؟ما هي موانع الاستعمال؟دعونا نكتشف كل التفاصيل الدقيقة لهذا الموضوع الصعب.

لقد مرت أوقات الفنانين المشهورين والجمال المنتفخ على جانب الطريق وحل محله عصر المدارج والنساء النحيفات الضعيفات. يعتبر النحافة أو النحافة الطفيفة اليوم العلامة الرئيسية لجمال الأنثى.

تفرح الفتيات النحيفات بشكل طبيعي وتنغمس في علاجاتهن المفضلة ، في حين أن الغالبية العظمى من الجنس العادل يحسبون السعرات الحرارية بعناية ويقضون ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية ويتجولون في المتاجر مع المعجنات والحلويات في شارع 10. أسلوب الحياة والتغذية السليمان بالطبع أمران جيدان.

مزاياه أن الوزن يختفي مرة واحدة وإلى الأبد. عيب هذا النظام هو أنه عليك الانتظار لفترة طويلة للحصول على نتائج ملحوظة ، ومثل هذا النظام الغذائي مصمم مدى الحياة.

ماذا يجب أن تفعل إذا كان أهم اجتماع في حياتك على وشك الحدوث وكان فستانك المفضل لا يريد ربطه بأي شكل من الأشكال؟في هذه الحالات ، تساعد الوجبات السريعة المشهورة بفعاليتها ونتائجها الفورية. اقرأ المزيد عن هذه الحميات في هذه المقالة.

القواعد الرئيسية لفقدان الوزن

بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره ، هناك عدد من القواعد التي يجب عليك اتباعها في أي نمط حياة ونظام غذائي.

1. تجنب الاطعمة السريعة. نعم ، هذا مهم جدًا ، لأن الوجبات السريعة لا تساهم فقط في زيادة الوزن ، ولكن يمكن أن تسبب أيضًا أمراض القلب أو المعدة أو حتى الدماغ الشديدة ، وتؤدي إلى تفاقم حالة الجلد والشعر والأظافر ، وتسريع شيخوخة الجسم وتقليل بشكل كبير إنتاجية. تشمل هذه الأطعمة الحلويات غير الصحية ، والمخبوزات التي تحتوي على طحين إضافي ، والمشروبات الغازية السكرية ، والصلصات والأطعمة الجاهزة ، والأطعمة الدهنية ، والمالحة ، والمقلية.
2. توقف أو قلل من تعاطي الكحول والسجائر. يمكن أن يتسبب التدخين وشرب الكحول في عدد كبير من الأمراض المختلفة ، وتعطيل النوم ، وتجعلك تشعر بسوء ، ويساهم في زيادة الوزن ، ويتداخل مع الأداء الطبيعي للأنظمة مثل الجهاز العصبي ، والجهاز التنفسي ، والقلب والأوعية الدموية.

3. قبل البدء في أي نظام غذائي ، استشر أخصائيًا ، على الأقل مع معالج ، والأفضل من ذلك ، مع أخصائي تغذية متمرس. إذا كان نوع من النظام الغذائي قد ساعد صديقتك على خسارة 15 كيلوغرامًا ، فهذا لا يعني أنك لن تعاني من مشاكل في الكلى أو المعدة من جانبها ، لأنه يمكنك اختيار النظام الغذائي المناسب لك فقط مع مراعاة العوامل الفردية المختلفة ، مثل العمر. ، هدف خسارة الوزن ، الحالة الصحية وغيرها. تذكر أن لديك صحة واحدة فقط ولا يجب أن تخاطر بأي شيء.
4. إذا لاحظت أثناء اتباع نظام غذائي صارم بعض العلامات التحذيرية ، فمن المستحسن العودة تدريجياً إلى النظام الغذائي المعتاد. يمكن أن تكون الإشارات من الجسم اضطرابًا عامًا في الصحة ، وتدهور الجلد ، وتساقط الشعر ، والتعب ، والصداع ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وما إلى ذلك. ربما لا يناسبك هذا النظام الغذائي ويجب أن تجرب حظك مع نظام آخر.
5. نوصي بدمج الأنظمة الغذائية مع النشاط البدني ، حتى لو كان ضئيلًا. سيكون للمشي لمدة ساعة في الهواء الطلق في المتنزه تأثير إيجابي على صحتك: فهو سيحسن صحتك ومزاجك ونوعية نومك.

أشهر الحميات السريعة

تنقذ الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا وفعالية لفقدان الوزن بسرعة في المواقف التي تحتاج فيها بشكل عاجل إلى التخلص من بضعة أرطال زائدة. يجب أن تفهم الفتيات أن الكيلوجرامات المفقودة بسرعة بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي ستعود قريبًا وعلى الأرجح.

بالإضافة إلى ذلك ، يُطلق على النظام الغذائي السريع ذلك ليس فقط للنتيجة السريعة ، ولكن أيضًا لحقيقة أن فترة النظام الغذائي ، كقاعدة عامة ، لا تتجاوز أسبوعًا ، في الحالة القصوى يمكنك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لمدة عامين أسابيع ، ولكن ليس علاوة على ذلك. الحقيقة هي أن مثل هذه الأنظمة الغذائية صارمة للغاية ، وبالتالي ، إلى جانب نقص السعرات الحرارية ، يتلقى الجسم أيضًا نقصًا كبيرًا في العناصر النزرة والفيتامينات والدهون الضرورية لوظيفة الدماغ.

فكر فيما إذا كنت بحاجة إلى النحافة التي يكملها تساقط الشعر والجلد السيء والتعب المستمر؟من الواضح أنه لا.

هذا هو السبب في أن الأنظمة الغذائية التالية مصممة لمدة تصل إلى أسبوعين.

في حالة فقدان الوزن السريع ، ستصبح الأنظمة الغذائية الأحادية بمثابة مساعدين موثوقين لك ، وجوهرها هو أنه يمكنك تناول نوع واحد فقط من المنتجات ، على سبيل المثال ، الحنطة السوداء أو الكفير أو نوع معين من الفاكهة أو الخضار.

اختر المنتج الذي يعجبك طعمه. يعد النظام الغذائي الأحادي اختبارًا صعبًا بدرجة كافية بحيث يصبح أكثر صعوبة إذا اضطررت إلى الاختناق بالطعام الذي لا يمكنك تحمله.

حمية هوليوود

أنقذ هذا النظام الغذائي يومًا ما العديد من الجميلات المشهورات ، على سبيل المثال ، نيكول كيدمان وكاثرين زيتا جونز. اشتملت النسخة الأصلية من النظام الغذائي على أطعمة مثل المحار والجمبري والمانجو والأناناس.

بالطبع ، بالنسبة لنجوم العالم ، فإن إنفاق مئات الدولارات كل يوم على البقالة هو ممارسة عادية ، لكن الفتيات الأكثر تواضعًا سيتعين عليهن استخدام نظام غذائي معدل قليلاً.

مستحيل: السكر والملح بأي شكل وفي أي منتج ، كحول ، مقلي ودهن.

يمكنك: الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والمياه النقية بكميات كبيرة.

القيود: من الضروري اتباع مثل هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوعين ولا تزيد عن أربع مرات في السنة.

العيوب: نقص الفيتامينات والطاقة ، تقلب المزاج ، الشعور بالضيق.

المميزات: نتائج سريعة ومثيرة للإعجاب ، يستغرق ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في أسبوعين.

قائمة عينة

وجبة عشاء:

• طماطم ، بيض دجاج ، شاي ؛
• بيض السمان أو الدجاج والحمضيات (باستثناء اليوسفي) والقهوة السوداء ؛
• سلطة الخضار الخفيفة وشاي الأعشاب والبيض المسلوق ؛
• 2 بيض السمان ، سلطة فواكه.
• صدر دجاج مسلوق ، حمضيات ، سلطة خيار ، أعشاب و ملفوف.

وجبة عشاء:

• لحم بقري قليل الدهن أو مسلوق أو مخبوز أو مطهو على البخار أو خيار أو تفاح أو شاي أخضر ؛
• سمك مسلوق أو مخبوز مع سلطة الليمون والخضروات والملفوف وشاي الأعشاب ؛
• سلطة فواكه منخفضة السعرات الحرارية والبيض.

يمكن الجمع بين هذه الخيارات حسب الرغبة وحتى تبديلها ، لكن النظام الغذائي لا يزال معقدًا.

حمية الكفير

هذه واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية أحادية اللون شيوعًا ، وجوهرها واضح وواضح. قبل اتباع نظام غذائي الكفير ، يجب عليك استشارة أخصائي حول موانع الاستعمال والعواقب المحتملة. يوجد هذا النظام الغذائي في نسختين. الأول يشمل الكفير فقط ولا شيء آخر ، والثاني أكثر اقتصادا ، ويسمح لك بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي ستمنحك القوة وتوفر لك الحد الأدنى من مجموعة الفيتامينات.

إنه مستحيل: شاي دهني ، مقلي ، حار ، مالح ، حلو ، أسود ، قهوة.

تحتاج: الكفير 1٪ دهن ، فواكه (باستثناء العنب والموز) ، لحم دجاج مسلوق ، بطاطس مخبوزة.

القيود: النظام الغذائي مصمم لمدة 7 أيام فقط.

العيوب: قائمة طعام رديئة ، نقص العناصر الغذائية والعناصر النزرة.

المزايا: إذا اتبعت حمية الكفير فستستهلك 7 كيلوغرامات في الأسبوع.

قائمة عينة

يشتمل النظام الغذائي اليومي على 1. 5 لتر من 1٪ دهن كافير و 400 جرام من أي طعام يسمح به النظام الغذائي ، مثل اللحوم المسلوقة. يجب تناول نوع واحد فقط من الطعام الإضافي يوميًا ، أي أنه إذا كنت تأكل اللحوم اليوم ، فلا يمكنك تناول الفاكهة إلا غدًا.

حمية الكرنب

نظام غذائي آخر معروف وفعال يعتمد على الملفوف. إنه أكثر تنوعًا من حمية الكفير ، لذلك من الأسهل الالتزام به ، لكن قائمتك ستتكرر كل يوم. بالإضافة إلى احتواء الملفوف على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات المختلفة ، وهذه ميزة لا جدال فيها في حمية الكرنب.

مستحيل: دهني ، مقلي ، حلو ، دقيق ، كحول ، عنب ، موز.

الاحتياجات: فواكه وخضروات طازجة ، لحم مسلوق أو مطهو على البخار ، أسماك بحرية ، دجاج ، بيض البط أو السمان ، الكفير.

القيود: مدة رجيم الكرنب من 7 الى 10 ايام.

العيوب: نقص الكربوهيدرات يمكن أن يسبب التعب وضعف الصحة.

المزايا: نتيجة للنظام الغذائي ، يمكن أن يزول ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

قائمة عينة:

1. الإفطار: شاي أو قهوة غير محلى ؛
2. الغداء: سلطة الكرنب مع الخيار والجزر والطماطم أو الأعشاب العطرية ، مع زيت الزيتون ، 200 جرام من اللحم المسلوق أو السمك ؛
3. العشاء: سلطة كول سلو أو سمان أو بيضة دجاج صغيرة.
4. قبل النوم بساعتين: كوب من 0٪ كفير أو 1٪ دهن.

أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن

حمية الحنطة السوداء

نظام الحنطة السوداء مفيد جدا للجسم ، ويساعد الجهاز الهضمي ويزيل السموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحنطة السوداء غنية بالألياف والحديد ، لذا فإن خطر الإصابة بفقر الدم مع مثل هذا النظام الغذائي ينخفض إلى الصفر.

إنه مستحيل: دهني ، دقيق ، حلو ، حار ، دهني ، مالح.

أنت بحاجة إلى: عصيدة الحنطة السوداء والشاي والليمون والعسل والكفير قليل الدسم.

القيود: يجب ألا تستمر حمية الحنطة السوداء أكثر من أسبوع ويجب ألا تتكرر أكثر من مرتين في السنة.

العيوب: نقص البروتين والدهون في النظام الغذائي يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.

المزايا: وفقًا لقواعد معينة ، يترك الجسم 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

قواعد حمية الحنطة السوداء:

• لا تأكل قبل 5 ساعات من النوم ؛
• لا ينبغي غلي الحنطة السوداء ، ولكن على البخار بين عشية وضحاها ؛
• شرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر.
• مع الجوع الشديد ، يُسمح بشرب كوب من الكفير قليل الدسم.

قائمة عينة:

1. الفطور: كوب ماء دافئ مع ملعقة عسل وشريحتين ليمون.
2. الغداء: عصيدة الحنطة السوداء والماء.
3. الغداء: عصيدة الحنطة السوداء ، شاي غير محلى.
4. العشاء: عصيدة الحنطة السوداء والشاي غير المحلى.
5. من الضروري التخلي تدريجياً عن نظام الحنطة السوداء الغذائي ، وإضافة الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين تدريجياً إلى النظام الغذائي.

نظام غذائي خال من الكربوهيدرات

النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات هو أحد الحميات "اللذيذة" وهو أيضًا سهل وممتع. ليس عليك أن تجوع أو تقيد نفسك كثيرًا.

القاعدة الرئيسية في هذا النظام الغذائي هي أنه لا يجب تزويد الجسم بالكربوهيدرات بأكثر من 250 سعرة حرارية. خلاف ذلك ، لا يمكنك عمليا تقييد نفسك.

ممنوع:

1. الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا (الذرة والبطاطس وغيرها) ؛
2. السكر والمحليات.
3. شراء المنتجات شبه المصنعة ؛
4. كحول
5. الفواكه بخلاف التفاح والخوخ وجوز الهند والتوت والحمضيات ؛
6. طعام دسم.

ضروري:

1. منتجات الألبان: الجبن قليل الدسم ، الكفير ، اللبن الطبيعي ، القليل من الحليب ؛
2. اللحوم: الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم البقر ولحم العجل.
3. المأكولات البحرية: أسماك البحر والروبيان وسرطان البحر وجراد البحر وبلح البحر.
4. فضلات الذبائح: الكبد والمعدة والقلب واللسان والبيض.
5. المكسرات: اللوز والسمسم وعباد الشمس وبذور اليقطين.
6. كاشي: الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، البازلاء.

القيود: يجب ألا يستمر النظام الغذائي أكثر من 7 أيام.

العيوب: النظام الغذائي متوازن تمامًا وغني بالعناصر الغذائية ، ومع ذلك ، نظرًا لانخفاض محتوى الكربوهيدرات ، قد يتم الشعور بالتعب والإلهاء والنعاس وانخفاض التركيز.

المزايا: لمدة أسبوع بعد اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

قائمة عينة:

1. الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت والبيض المسلوق.
2. الغداء: جبن قليل الدسم وشاي غير محلى.
3. الغداء: لحم مسلوق أو سلطة سمك مع الخضار.
4. من الأفضل رفض العشاء ، خلال النهار من الضروري شرب الكثير من الماء النظيف.

رجيم العصائر الطازجة

هذه واحدة من أصعب الأنظمة الغذائية وأكثرها صرامة ، ولا يجب عليك استخدامها إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

ممنوع: أي طعام صلب.

ضروري؛العصائر الطازجة من البرتقال والجريب فروت والعنب والخيار والكرفس. مرق الفلفل والملفوف والطماطم.

القيود: يجب ألا تستمر حمية العصير الطازج أكثر من ثلاثة أيام.

العيوب: يصعب الحفاظ على هذا النظام الغذائي ويمكن أن يسبب مشاكل صحية.

الفوائد: 3 كيلوغرامات من الوزن الزائد تختفي في 3 أيام.

قائمة العينات: يجب أن يكون هناك 3 وجبات في اليوم ، والتي تتكون من 200-300 جرام من العصير. أثناء فترات الراحة ، يمكنك شرب الماء النظيف.

أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لفقدان الوزن 20 كجم أو أكثر: التقييم

هناك نوعان من الحميات الغذائية الفعالة التي ستساعدك على خسارة 20 كيلوغرامًا من الوزن الزائد في وقت قصير.

رقم النظام الغذائي1

مدة هذا النظام الغذائي 20 يوم ، وهي مقسمة إلى 5 مراحل كل منها 4 أيام. للحصول على أفضل النتائج ، عليك الالتزام بالقائمة التالية:

	المرحلة 1	المرحلة الثانية	المرحلة 3	المرحلة 4	الخطوة الخامسة
وجبة افطار	تناول التفاح والجبن القريش قليل الدهن على الإفطار. يمكنك تناول وجبة الإفطار مع شاي الأعشاب.	تخطي وجبة الإفطار في هذه المرحلة ، لكن كوب من الشاي الأخضر غير المحلى لن يضر.	إفطار لذيذ جدا وصحي - سلطة الخيار. حسب الذوق ، يمكنك إضافة الملح وزيت الزيتون وعصير الليمون والأعشاب المفرومة. بعد ذلك يمكنك شرب كوب من المياه المعدنية.	يتكون الإفطار من جزء من الجبن الخالي من الدسم والشاي الأخضر بالنعناع أو البابونج.	في المرحلة الخامسة ، سيتعين عليك مرة أخرى الامتناع عن وجبة الإفطار ، ومع ذلك ، إذا عانيت عامًا لا يطاق تمامًا ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ.
وجبة عشاء	الأرز المسلوق المملح مع فيليه الدجاج المسلوق أو المطهو على البخار مناسب كطبق رئيسي. يمكنك أيضًا تناول سلطة من الخيار الربيعي الخفيف وسلطة الطماطم مع زيت الزيتون وعصير الليمون والأعشاب. يمكن غسل العشاء بكوب من الحليب.	ستمنحك عصيدة الحنطة السوداء القوة والطاقة ، وسيصبح سمك القد المسلوق وبيضة الدجاج مصدرًا للبروتين الضروري للجسم. سيساعدك كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.	اليوم لست مضطرًا لتناول الغداء ، يمكنك فقط شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من عصير الليمون.	في هذه المرحلة ، لن يكون الغداء غنيًا: اغلي البروكلي وبعد العشاء اشرب كوبًا من المياه المعدنية.	طبق شهي هو سمك القد المسلوق مع الأعشاب والليمون. الخيار مثالي كعنصر نباتي.
وجبة عشاء	في هذه المرحلة ، ليس من الضروري تناول العشاء على الإطلاق. في الحالات القصوى ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ ، بالإضافة إلى أن هذا له تأثير إيجابي على نوعية النوم.	يمكنك تناول سلطة الكرنب والطماطم الخفيفة واللذيذة ، مع الزيت والليمون.	هذا العشاء مليء بالبروتين: الفاصوليا المسلوقة وشرائح الدجاج على البخار. يمكنك شرب كوب من الماء النظيف.	مرة أخرى ، لا عشاء. ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فيمكنك ذلك. أعط نفسك تفاحة وماء بعصير الليمون.	سيكون العشاء لذيذًا: أرز مسلوق مع البقدونس والشبت ومزين بشرائح الطماطم. اشرب شاي البابونج.

رقم النظام الغذائي2

يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين فقط ، لكن النتيجة رائعة. عليك فقط اتباع القائمة أدناه بدقة.

	الأسبوع 1	2 أسابيع
اليوم 1	اسلقي 3 بيضات دجاج و 5 بطاطس مشوية. هذا هو كل طعامك لهذا اليوم.	في هذا اليوم ، يمكنك تناول بيضة دجاج مسلوقة و 2 طماطم. أيضا ، اسلقي بعض اللحوم الخالية من الدهون. يمكنك شربها بكوب من المياه المعدنية.
اليوم الثاني	يحتاج الجسم إلى البروتين ، لذا اصنع الجبن من الكريمة الحامضة قليلة الدسم واشربه مع كوب من الكفير.	لتناول الإفطار ، يمكنك تناول سلطة خفيفة من الطماطم والخيار ، وتناول العشاء مع اللحم البقري في الفرن ، وللعشاء ستحصل على تفاحتين صغيرتين.
يوم 3	سوف تضطر إلى التجويع ، في قائمة اليوم لا يوجد سوى 2 من التفاح ، 2 كوب من الكفير و 1 لتر من الفاكهة أو عصير الخضار.	نكرر أمس ، فقط بدلاً من السلطة لتناول الإفطار سيكون هناك شريحة من خبز الجاودار.
اليوم الرابع	يمكنك اليوم تناول 400 جرام من لحم البقر المسلوق أو لحم العجل أو الدجاج ، وكذلك كوبين من الكفير والبابونج بدلاً من العشاء.	نكرر مرة أخرى أمس ، فقط نضيف الآن شريحة أخرى من الخبز وكوبين من الكفير.
يوم 5	يوم آخر من الجوع: 4 تفاحات وليتر ماء معدني.	في هذا اليوم يمكنك أن تأكل ما يصل إلى نصف كيلو من التفاح. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تناول 3 حبات من البطاطس المسلوقة وشرب كوبين من الكفير.
اليوم السادس	اسلقي وأكل 3 حبات من البطاطس ، ويمكن ملء نقص البروتين بكوب من الكفير أو اللبن أو الزبادي.	لتناول الإفطار ، يمكنك تناول 2 دجاج مسلوق أو بيض بط ، ولوجبة الغداء - شريحة دجاج صغيرة مسلوقة ، وللعشاء - 2 خيار وشاي أخضر.
اليوم السابع	نصف لتر من الكفير والمياه المعدنية هو نظامك الغذائي اليوم.	اليوم يمكنك تناول حبتين من التفاح الأخضر و 4 حبات من البطاطس المخبوزة وشرب كوبين من الكفير قليل الدسم.

من الضروري الجمع بين هذه الحميات والنشاط البدني المعتدل ، فهذا سيساعد في الحفاظ على الجلد في حالة جيدة ويمنع ترهله.

موانع

أي نظام غذائي يمثل ضغطًا حقيقيًا على الجسم ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية غير مرغوب فيها. إذا كنت تعاني من أي من القوائم التالية ، فمن الأفضل رفض الأنظمة الغذائية المتطرفة.

1. قرحة المعدة والتهاب المعدة.
2. مرض الكلية؛
3. داء السكري؛
4. الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، وكذلك التخطيط للحمل ؛
5. ارتفاع ضغط الدم.
6. الحساسية.
7. عسر الهضم المزمن
8. تصلب الشرايين؛
9. تحص صفراوي.
10. أمراض التمثيل الغذائي الشديدة.
11. ذروة؛
12. عيوب القلب
13. مرض الكبد؛
14. كآبة.

دعونا نلخص. أهم شيء هو إنقاص الوزن بحكمة. ضع في اعتبارك خصائصك الفردية والضرر المحتمل للأنظمة الغذائية الراديكالية.

أفضل حل هو استشارة أخصائي يشرح كيفية تحقيق النتائج المرجوة بشكل صحيح.

ضع في اعتبارك أن العديد من الأنظمة الغذائية تقلل من الإنتاجية ووظيفة الدماغ ، لذلك لا يجب أن تفقد الوزن في الاختبارات أو تعد مشاريع مهمة. إذا ظهرت علامات القلق أثناء النظام الغذائي ، فعليك إعادة النظام الغذائي الطبيعي واستشارة الطبيب. تذكر: الصحة تأتي أولاً!

المراجعات - ما هي الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية؟

• المراجع الأول ، امرأة ، 27 عامًا: "لقد ساعدني نظام الحنطة السوداء كثيرًا بعد الحمل. أنا لا أحب الحميات الأحادية ، لذلك انغمست في المزيد من الفواكه والخضروات والجبن قليل الدسم واللحوم المطبوخة على البخار. لقد اتبعت هذا نظام غذائي لمدة 3 أسابيع ، تمكنت من خسارة 7 كيلوغرامات ، وهو ما سجلته في إجازة الأمومة. حسنًا ، والرياضة ، بالطبع. أحصل على لياقتي مرتين في الأسبوع ، ولا أشكو من شكلي ".
• المراجعة الثانية لسيدة تبلغ من العمر 40 عامًا: "والمفضل لدي هو اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات. منذ الصغر أنا لا أحب الحلويات ، لذلك من السهل جدًا مقاومتها. وإليكم جميع المنتجات الضرورية واللذيذة ، بالكاد يمكنك أن تحرم نفسك من أي شيء ، حلم ، ولكن ليس اتباع نظام غذائي!
• المراجعة الثالثة لسيدة تبلغ من العمر 31 عامًا: "يمكنني أن أنصحك بتناول مركب من الفيتامينات أثناء النظام الغذائي الأحادي للكفير ، فقط استشر طبيبك أولاً!
• المراجعة الخامسة ، فتاة ، 22: "لقد جربت ذات مرة نظامًا غذائيًا من العصائر الطازجة. بعد 5 أيام كان علي أن أكون أفضل رجل في حفل زفاف ، لم أستطع ارتداء ثوبي المفضل. كانت تلك الأيام الثلاثة صعبة للغاية ، ولكن كانت النتيجة تستحق العناء! واحد أقل: عادت الكيلوجرامات المفقودة في غضون أسبوع.